For deltakere

RESTART styrketreningsøvelser for sommeren

Fungerer ikke videoen? Prøv å klikke på denne lenken: Styrketreningsvideo. 

Målet med styrketreningen er at du skal vedlikeholde styrken når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Vår anbefaling er 3 enkle øvelser som gjøres når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Gjør gjerne øvelsene i etterkant av kondisjonstreningen. 

Sted:              Ute eller inne

Utstyr:           Du får utdelt en strikk for en øvelse, ellers klarer du deg med en benk, en sofa eller en stol

Varighet:       15 - 20 minutter

Slik gjør du:

• Alle tre øvelsene skal gjøres så raskt du klarer når du tar i, og sakte når du ikke tar i (tell 1-2-3). Da får du best effekt.
• Du skal klare 5 - 8 repetisjoner før du trenger pause. Klarer du flere, må du øke belastningen (forslag blir vist i videoen).
• Du skal kjøre hver øvelse tre serier med 2-3 min pause.
• Se hvordan du gjør øvelsene i videoen ovenfor.

ØVELSENE:

1. Armhevinger 
2. Knebøy
3. Strikkøvelse for arm og skulder

Lykke til!

Intervall på beina eller sykkel i bakke, eller svømming

Målet med kondisjonstreningen er at du skal vedlikeholde formen når det ikke er organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Sted: F.eks. bakken opp langs Tverrforbindelsen, bakken opp fra Shellstasjonen i Tromsdalen, eller annen nokså lang og bratt bakke.

Utstyr: Tur-/treningsklær etter vær og gode sko, alternativt sykkel og hjelm. Noen liker å bruke staver, det er også fin trening.

Varighet: 35 – 45 minutter

Slik gjør du:

1. Oppvarming: gå/sykle i vanlig fart på vei til en nokså lang og bratt bakke i minimum 5 – 10 minutter.

2. Intervaller: gå/sykle deretter raskt opp bakken så langt du kommer i 3 – 4 minutter. Når du er ferdig med bakkeintervallet går du rolig ned bakken igjen på ca. 3 minutter. Gjør dette til sammen 4 ganger.

3. Avslutt med å gå/sykle rolig i 5 – 20 minutter.

Tips:

• Avtal gjerne å trene sammen med noen andre, f.eks. fra gruppa.
• Hvis mulig, prøv å få 3-4 dager mellom intervalltreningene.
• Svømming: Kan gjøres på samme måte som for gåing eller sykling. Du kan bruke pulsklokka når du svømmer.

HØSTPLAN 2024 for gruppe 1

Oppdatert 03.10.2024 /SKM

ANDRE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Gruppe 1 har fått tilsendt innkalling til 6 måneders testing per post, i perioden uke 39 – uke 42.

TRENING 

Fra uke 39 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med KRAFT/Conor, mens en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

Treningstider KRAFT og Frisklivssentralen:

KOSTHOLD

Datoer for kostholdskurs - 2 gruppesamlinger på kveldstid, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning.

1. Gruppesamling med klinisk ernæringsfysiolog, tirsdag 3. september kl. 18 - 20.30 på KRAFT

2. I uke 37 og 38 vil dere få tilbud om én personlig samtale med kostholdsveiledning (varighet 1.5 time) på dagtid eller ettermiddag - avtale om time gjør dere med Mari på gruppesamlingen 3. sept.

3. I uke 43 gjennomføres praktisk matlagingskurs 

Matlagingskurs vil bli gjennomført tirsdag 22.oktober og onsdag 23.oktober, fra kl. 18 - 20.30. Gruppa blir delt i to, slik at det blir plass til å ta med partner. Du vil få nærmere beskjed om hvilken dag du får tilbud om å delta på sms. 

4. Det vil bli tilbud om personlig oppfølgingssamtale med klinisk ernæringsfysiolog i januar 2025. 

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Dato for siste samling:

• 6. samling: 29. oktober kl. 18 - 20

På samme tid og sted som de første samlingene.

HØSTPLAN 2024 for gruppe 2

Oppdatert 28.10.2024 /SKM

ANDRE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Utover høsten 2024, etter seks måneder med trening vil dere bli innkalt til ny testing på Forskningsposten og Idrettslab’en. Testingen på Forskningsposten er mindre omfattende denne gangen. Fysiske tester på Idrettslab’en er likt som sist. Det vil bli sendt ut timebrev per post og sms. 

Gruppe 2 får tilsendt innkallingsbrev per post i perioden uke 42 – uke 45 (oktober - november) (det kan bli mindre endringer)

TRENING 

Fra uke 42 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med KRAFT/Conor, mens en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

Vi gjør oppmerksom på at treningsdager blir endret fra og med uke 42, se oversikt under.

KOSTHOLD

Utover høsten 2024 og våren 2025 blir det gjennomført kostholdskurs. Det er planlagt 2 gruppesamlinger, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning. 

Det blir kurs på datoene:

1. Gruppesamling med klinisk ernæringsfysiolog, tirsdag 29. oktober kl. 18 - 20.30 på KRAFT

2. I uke 46, 47 og 48 vil dere få tilbud om én personlig samtale med kostholdsveiledning (varighet 1.5 time) på dagtid eller ettermiddag - avtale om time gjør dere med Mari på gruppesamlingen 29. oktober. 

3. I januar 2025 holdes praktisk matlagingskurs på ettermiddagen

Matlagingskurs vil bli gjennomført mandag 6. januar og tirsdag 7. januar, fra kl. 18 - 20.30. Gruppa blir delt i to, slik at det blir plass til å ta med partner. Du vil få nærmere beskjed om hvilken dag du får tilbud om å delta i infoskriv som blir delt ut på første samling samt på sms. 

4. Det vil bli tilbud om personlig oppfølgingssamtale med klinisk ernæringsfysiolog i mars 2025

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Under følger en oversikt over ukene det er planlagt kurs i Motivasjon og vaneendring.

Gruppe 2 har:

• 4. samling: mandag 21.oktober kl.18-20 på KRAFT 
• 5. samling: mandag 18. november kl. 18-20 på KRAFT
• 6. samling: tirsdag 18. februar 2025 kl. 18-20 på KRAFT

Hver samling varer i ca. 2 timer. 

HØSTPLAN 2024 for gruppe 3

Oppdatert 28.10.2024 /SKM

ANDRE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Utover høsten 2024, etter seks måneder med trening vil dere bli innkalt til ny testing på Forskningsposten og Idrettslab’en. Testingen på Forskningsposten er mindre omfattende denne gangen. Fysiske tester på Idrettslab’en er likt som sist. Det vil bli sendt ut timebrev per post og sms. 

Gruppe 3 kan forvente innkalling i perioden: uke 45 til og med uke 48 (november - desember) (det kan bli mindre endringer)

TRENING 

Fra uke 45 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med KRAFT/Conor, og en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

Vi gjør oppmerksom på at treningsdag og tid blir noe endret fra og med uke 45, se oversikt under.

KOSTHOLD

Utover høsten 2024 og våren 2025 blir det gjennomført kostholdskurs. Det er planlagt 2 gruppesamlinger, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning. 

Datoer for kostholdskurs:

1. Gruppesamling med klinisk ernæringsfysiolog, onsdag 30. oktober kl. 18 - 20.30 på KRAFT

2. I uke 47, 48 og 49 vil dere få tilbud om én personlig samtale med kostholdsveiledning (varighet 1.5 time) på dagtid eller ettermiddag - avtale om time gjør dere med Mari på gruppesamlingen 30. oktober. 

3. I januar 2025 holdes praktisk matlagingskurs på ettermiddagen

Matlagingskurs vil bli gjennomført tirsdag 14. januar og onsdag 15. januar, fra kl. 18 - 20.30. Gruppa blir delt i to, slik at det blir plass til å ta med partner. Du vil få nærmere beskjed om hvilken dag du får tilbud om å delta i infoskriv på første samling samt på sms. 

4. Det vil bli tilbud om personlig oppfølgingssamtale med klinisk ernæringsfysiolog i mars 2025

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Under følger en oversikt over ukene det er planlagt kurs i Motivasjon og vaneendring.

Gruppe 3 har:

• 4. samling: tirsdag 8. oktober, kl. 18 - 20
• 5. samling: tirsdag 19. november, kl. 18 - 20
• 6. samling: tirsdag 11. februar 2025, kl. 18 - 20

Hver samling vil bli hold 1 ettermiddag/kveld per uke, og varer i ca. 2 timer.

HØSTPLAN 2024 for gruppe 4

Oppdatert 09.10.2024 /SKM

ANDRE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Mot jul 2024 og januar 2025, etter seks måneder med trening vil dere bli innkalt til ny testing på Forskningsposten og Idrettslab’en. Testingen på Forskningsposten er mindre omfattende denne gangen. Fysiske tester på Idrettslab’en er likt som sist. Det vil bli sendt ut timebrev per post og sms. 

Gruppe 4 kan forvente innkalling i perioden: uke 48 – uke 51 (desmber 2024) (det kan bli mindre endringer)

TRENING 

Fra uke 49 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med KRAFT/Conor, mens en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

Vi gjør oppmerksom på at treningstidene er noe endret fra og med uke 49, se oversikt under.

KOSTHOLD

I løpet av høsten 2024 og våren 2025 blir det gjennomført kostholdskurs. Det er planlagt 2 gruppesamlinger, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning. 

Datoer for kostholdskurs:

1. Gruppesamling med klinisk ernæringsfysiolog, tirsdag 3. desember kl. 18 - 20.30 på KRAFT

2. I uke 3 og 4 (januar 2025) vil dere få tilbud om én personlig samtale med kostholdsveiledning (varighet 1.5 time) på dagtid eller ettermiddag - avtale om time gjør dere med Mari på gruppesamlingen 3. desember. 

3. I begynnelsen av mars 2025 planlegges praktisk matlagigskurs på ettermiddagen - mer info kommer 

4. Det vil bli tilbud om personlig oppfølgingssamtale med klinisk ernæringsfysiolog i slutten av mai 2025

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Under følger en oversikt over datoene for kurs i Motivasjon og vaneendring.

Gruppe 4 har:

• 1. samling: tirsdag 15. oktober, kl. 18 - 20
• 2. samling: tirsdag 22. oktober, kl. 18 - 20
• 3. samling: tirsdag 12. november, kl. 18 - 20
• 4. samling: tirsdag 14. januar 2025, kl. 18 - 20
• 5. samling: tirsdag 11. mars 2025, kl. 18 - 20
• 6. samling: tirsdag 29. april 2025, kl. 18 - 20

Hver samling vil bli hold 1 ettermiddag/kveld per gang, og varer i ca. 2 timer.

Klikk på aktuell lenke for å høre på lydfilene som er til støtte i ditt endringsarbeid i forbindelse med kurset i Motivasjon og vaneendring. 

En bit av gangen (5:33 min)

Kort oppmerksomhetsøvelse pusterom 1 (4:06 min)

Mindful spising 2 (6:59 min)

Vennlighetsøvelse (11:35 min)