For deltakere

RESTART styrketreningsøvelser for sommeren

Fungerer ikke videoen? Prøv å klikke på denne lenken: Styrketreningsvideo. 

Målet med styrketreningen er at du skal vedlikeholde styrken når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Vår anbefaling er 3 enkle øvelser som gjøres når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Gjør gjerne øvelsene i etterkant av kondisjonstreningen. 

Sted:              Ute eller inne

Utstyr:           Du får utdelt en strikk for en øvelse, ellers klarer du deg med en benk, en sofa eller en stol

Varighet:       15 - 20 minutter

Slik gjør du:

• Alle tre øvelsene skal gjøres så raskt du klarer når du tar i, og sakte når du ikke tar i (tell 1-2-3). Da får du best effekt.
• Du skal klare 5 - 8 repetisjoner før du trenger pause. Klarer du flere, må du øke belastningen (forslag blir vist i videoen).
• Du skal kjøre hver øvelse tre serier med 2-3 min pause.
• Se hvordan du gjør øvelsene i videoen ovenfor.

ØVELSENE:

1. Armhevinger 
2. Knebøy
3. Strikkøvelse for arm og skulder

Lykke til!

Intervall på beina eller sykkel i bakke, eller svømming

Målet med kondisjonstreningen er at du skal vedlikeholde formen når det ikke er organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Sted: F.eks. bakken opp langs Tverrforbindelsen, bakken opp fra Shellstasjonen i Tromsdalen, eller annen nokså lang og bratt bakke.

Utstyr: Tur-/treningsklær etter vær og gode sko, alternativt sykkel og hjelm. Noen liker å bruke staver, det er også fin trening.

Varighet: 35 – 45 minutter

Slik gjør du:

1. Oppvarming: gå/sykle i vanlig fart på vei til en nokså lang og bratt bakke i minimum 5 – 10 minutter.

2. Intervaller: gå/sykle deretter raskt opp bakken så langt du kommer i 3 – 4 minutter. Når du er ferdig med bakkeintervallet går du rolig ned bakken igjen på ca. 3 minutter. Gjør dette til sammen 4 ganger.

3. Avslutt med å gå/sykle rolig i 5 – 20 minutter.

Tips:

• Avtal gjerne å trene sammen med noen andre, f.eks. fra gruppa.
• Hvis mulig, prøv å få 3-4 dager mellom intervalltreningene.
• Svømming: Kan gjøres på samme måte som for gåing eller sykling. Du kan bruke pulsklokka når du svømmer.

HØSTPLAN 2024 for gruppe 1

Oppdatert 12.12.2024 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

I mars/april 2025 starter vi tredje runde (12-måneders testing). Dere vil få innkalling per post og/eller tlf. Mer info kommer.

TRENING 

Fra uke 39 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med KRAFT/Conor, mens en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

Treningstider KRAFT og Frisklivssentralen:

• Siste trening før jul er torsdag 19. desember 2024. 
• Første trening etter jul er mandag 6. januar 2025. 

KOSTHOLD

Datoer for kostholdskurs - 2 gruppesamlinger på kveldstid, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning.

Det blir tilbud om personlig oppfølgingssamtale med klinisk ernæringsfysiolog i januar 2025. 

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Kurset er ferdig. 

HØSTPLAN 2024 for gruppe 2

Oppdatert 12.12.2024 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

I mars/april starter vi tredje runde (12-måneders testing). Dere vil få innkalling per post og/eller tlf. Mer info kommer.

TRENING 

Fra uke 42 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med KRAFT/Conor, mens en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

• Siste trening før jul er torsdag 19. desember 2024. 
• Første trening etter jul er mandag 6. januar 2025. 

Treningstider KRAFT og Frisklivssentralen:

KOSTHOLD

Utover høsten 2024 og våren 2025 blir det gjennomført kostholdskurs. Det er planlagt 2 gruppesamlinger, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning. 

Det blir kurs på datoene:

3. Praktisk matlagingskurs 6. og 7. januar 2025

Matlagingskurs vil bli gjennomført mandag 6. januar og tirsdag 7. januar, fra kl. 18 - 20.30. Gruppa blir delt i to, slik at det blir plass til å ta med partner. Du vil få nærmere beskjed om hvilken dag du får tilbud om å delta i infoskriv som blir delt ut på første samling samt på sms. 

Mandag 6. januar, kl. 18-20.30: ID 20, ID 38, ID 42, ID 43, ID 45, ID 51, ID 53

Tirsdag 7. januar, kl. 18-20.30: ID 58, ID 61, ID 63, ID 66, ID 62, ID 69

4. Det vil bli tilbud om personlig oppfølgingssamtale med klinisk ernæringsfysiolog i mars 2025

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Under følger en oversikt over ukene det er planlagt kurs i Motivasjon og vaneendring.

Gruppe 2 har:

• 6. samling: tirsdag 18. februar 2025 kl. 18-20 på KRAFT

Hver samling varer i ca. 2 timer. 

HØSTPLAN 2024 for gruppe 3

Oppdatert 12.12.2024 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

I mars/april starter vi tredje runde (12-måneders testing). Dere vil få innkalling per post og/eller tlf. Mer info kommer.

TRENING 

Fra uke 45 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med KRAFT/Conor, og en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

• Siste trening før jul er torsdag 19. desember 2024. 
• Første trening etter jul er mandag 6. januar 2025. 

Treningstider KRAFT og Frisklivssentralen:

KOSTHOLD

Utover høsten 2024 og våren 2025 blir det gjennomført kostholdskurs. Det er planlagt 2 gruppesamlinger, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning. 

Datoer for kostholdskurs:

3. I januar 2025 holdes praktisk matlagingskurs på ettermiddagen

Matlagingskurs vil bli gjennomført tirsdag 14. januar og onsdag 15. januar, fra kl. 18 - 20.30. Gruppa blir delt i to, slik at det blir plass til å ta med partner. Du vil få nærmere beskjed om hvilken dag du får tilbud om å delta i infoskriv på første samling samt på sms. 

• Tirsdag 14.januar, kl. 18 – 20.30: ID 71, ID 73, ID 70, ID 80, ID 89, ID 85, ID 90
• Onsdag 15. januar, kl. 18 - 20.30: ID 95, ID 97, ID 100, ID 103, ID 104, ID 106

4. Det vil bli tilbud om personlig oppfølgingssamtale med klinisk ernæringsfysiolog i mars 2025

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Under følger en oversikt over ukene det er planlagt kurs i Motivasjon og vaneendring.

Gruppe 3 har:

• 6. samling: tirsdag 11. februar 2025, kl. 18 - 20

Hver samling vil bli hold 1 ettermiddag/kveld per uke, og varer i ca. 2 timer.

HØSTPLAN 2024 for gruppe 4

Oppdatert 12.12.2024 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

I mars/april starter vi tredje runde (12-måneders testing). Dere vil få innkalling per post og/eller tlf. Mer info kommer.

TRENING 

Fra uke 49 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med KRAFT/Conor, mens en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

• Siste trening før jul er torsdag 19. desember 2024. 
• Første trening etter jul er mandag 6. januar 2025. 

Treningstider KRAFT og Frisklivssentralen:

KOSTHOLD

I løpet av høsten 2024 og våren 2025 blir det gjennomført kostholdskurs. Det er planlagt 2 gruppesamlinger, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning. 

Datoer for kostholdskurs:

2. I uke 3 og 4 (januar 2025) vil dere få tilbud om én personlig samtale med kostholdsveiledning (varighet 1.5 time) på dagtid eller ettermiddag - avtale om time gjør dere med Mari på gruppesamlingen 3. desember. 

3. Tirsdag 25. februar 2025, kl. 18 - 20.30 gjennomføres praktisk matlagingskurs med kokk

4. Det vil bli tilbud om personlig oppfølgingssamtale med klinisk ernæringsfysiolog i slutten av mai 2025

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Under følger en oversikt over datoene for kurs i Motivasjon og vaneendring.

Gruppe 4 har:

• 4. samling: tirsdag 14. januar 2025, kl. 18 - 20
• 5. samling: tirsdag 11. mars 2025, kl. 18 - 20
• 6. samling: tirsdag 29. april 2025, kl. 18 - 20

Hver samling vil bli hold 1 ettermiddag/kveld per gang, og varer i ca. 2 timer.

Klikk på aktuell lenke for å høre på lydfilene som er til støtte i ditt endringsarbeid i forbindelse med kurset i Motivasjon og vaneendring. 

En bit av gangen (5:33 min)

Kort oppmerksomhetsøvelse pusterom 1 (4:06 min)

Mindful spising 2 (6:59 min)

Vennlighetsøvelse (11:35 min)