For deltakere

RESTART styrketreningsøvelser for sommeren

Fungerer ikke videoen? Prøv å klikke på denne lenken: Styrketreningsvideo. 

Målet med styrketreningen i sommer er at du skal komme tilbake etter ferien og fortsette framgangen. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Vår anbefaling er 3 enkle øvelser som gjøres 2 ganger i uka. Gjør gjerne øvelsene i etterkant av kondisjonstreningen. 

Sted:              Ute eller inne

Utstyr:           Du får utdelt en strikk for en øvelse, ellers klarer du deg med en benk, en sofa eller en stol

Varighet:       15 - 20 minutter

Slik gjør du:

• Alle tre øvelsene skal gjøres så raskt du klarer når du tar i, og sakte når du ikke tar i (tell 1-2-3). Da får du best effekt.
• Du skal klare 5 - 8 repetisjoner før du trenger pause. Klarer du flere, må du øke belastningen (forslag blir vist i videoen).
• Du skal kjøre hver øvelse tre serier med 2-3 min pause.
• Se hvordan du gjør øvelsene i videoen ovenfor.

ØVELSENE:

1. Armhevinger 
2. Knebøy
3. Strikkøvelse for arm og skulder

Lykke til!

Intervall på beina eller sykkel i bakke, eller svømming

Målet med styrketreningen i sommer er at du skal komme tilbake etter ferien og fortsette framgangen. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Sted: F.eks. bakken opp langs Tverrforbindelsen, bakken opp fra Shellstasjonen i Tromsdalen, eller annen nokså lang og bratt bakke.

Utstyr: Tur-/treningsklær etter vær og gode sko, alternativt sykkel og hjelm. Noen liker å bruke staver, det er også fin trening.

Varighet: 35 – 45 minutter

Slik gjør du:

1. Oppvarming: gå/sykle i vanlig fart på vei til en nokså lang og bratt bakke i minimum 5 – 10 minutter.

2. Intervaller: gå/sykle deretter raskt opp bakken så langt du kommer i 3 – 4 minutter. Når du er ferdig med bakkeintervallet går du rolig ned bakken igjen på ca. 3 minutter. Gjør dette til sammen 4 ganger.

3. Avslutt med å gå/sykle rolig i 5 – 20 minutter.

Tips:

• Avtal gjerne å trene sammen med noen andre, f.eks. fra gruppa.
• Hvis mulig, prøv å få 3-4 dager mellom intervalltreningene.
• Svømming: Kan gjøres på samme måte som for gåing eller sykling. Du kan bruke pulsklokka når du svømmer.
• Er du på ferie kan det være lurt å trene tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen.

HØSTPLAN 2024 for gruppe 1

Oppdatert 21.06.2024 /SM

ANDRE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Utover høsten 2024, etter seks måneder med trening vil dere bli innkalt til ny testing på Forskningsposten og Idrettslab’en. Testingen på Forskningsposten er mindre omfattende denne gangen. Fysiske tester på Idrettslab’en er likt som sist. Det vil bli sendt ut timebrev per post og sms. 

Gruppe 1 kan forvente innkalling i perioden uke 39 – uke 42 (det kan bli mindre endringer)

TRENING 

Treningen starter opp på KRAFT for gruppe 1, mandag 5. august, kl. 09.45 - 11.00. Med samme treningsopplegg, dag, tid og sted som før sommeren. 

Fra uke 39 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med Conor, mens en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

Vi gjør oppmerksom på at treningstidene blir noe endret fra og med uke 39, se oversikt under.

KOSTHOLD

Utover høsten 2024 blir det gjennomført kostholdskurs. Det er planlagt 2 gruppesamlinger på kveldstid, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning (mulighet for avtale på kveld eller dagtid). Mer info om dato, tid og sted kommer.

Gruppe 1 kan forvente kostholdskurs i perioden uke 36 – uke 43 (i september - oktober) (det kan bli mindre endringer) 

Det vil også bli tilbud om personlig oppfølgingssamtale i januar 2025.

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Under følger en oversikt over datoene for kurset i Motivasjon og vaneendring.

Gruppe 1 har

• 5. samling, 20. august
• 6. samling, 5. november

På samme tid og sted som de første samlingene.

Her ligger også lydfilene til kurset, klikk på linken under for å lytte: 

En bit av gangen

Kort oppmerksomhetsøvelse pust

Mindful spising

HØSTPLAN 2024 for gruppe 2

Oppdatert 21.06.2024 /SM

ANDRE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Utover høsten 2024, etter seks måneder med trening vil dere bli innkalt til ny testing på Forskningsposten og Idrettslab’en. Testingen på Forskningsposten er mindre omfattende denne gangen. Fysiske tester på Idrettslab’en er likt som sist. Det vil bli sendt ut timebrev per post og sms. 

Gruppe 2 kan forvente innkalling i perioden uke 42 – uke 45 (oktober - november) (det kan bli mindre endringer)

TRENING 

Treningen starter opp på KRAFT for gruppe 2, tirsdag 6. august, kl. 13.30 - 15.00. Med samme treningsopplegg, dag, tid og sted som før sommeren. 

Fra uke 42 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med Conor, mens en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

Vi gjør oppmerksom på at treningsdager (!) blir endret fra og med uke 42, se oversikt under.

KOSTHOLD

Utover høsten 2024 og våren 2025 blir det gjennomført kostholdskurs. Det er planlagt 2 gruppesamlinger, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning. 

Mer info om dato, tid og sted kommer.

Gruppe 2 kan forvente kostholdskurs i perioden: uke 44 til og med uke 47 (oktober - november), samt våren 2025 (det kan bli mindre endringer) 

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Under følger en oversikt over ukene det er planlagt kurs i Motivasjon og vaneendring.

Gruppe 2 har:

• 1. samling, uke 34
• 2. samling, uke 35
• 3. samling, uke 37
• 4. samling, uke 41
• 5. samling, uke 47
• 6. samling, uke 7 (2025)

Hver samling vil bli hold 1 ettermiddag/kveld per uke, og varer i ca. 2.5 time. 

HØSTPLAN 2024 for gruppe 3

Oppdatert 21.06.2024 /SM

ANDRE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Utover høsten 2024, etter seks måneder med trening vil dere bli innkalt til ny testing på Forskningsposten og Idrettslab’en. Testingen på Forskningsposten er mindre omfattende denne gangen. Fysiske tester på Idrettslab’en er likt som sist. Det vil bli sendt ut timebrev per post og sms. 

Gruppe 3 kan forvente innkalling i perioden: uke 47 til og med uke 50 (november - desember) (det kan bli mindre endringer)

TRENING 

Treningen starter opp på KRAFT for gruppe 3, tirsdag 6. august, kl. 08.30 - 10:00. Med samme treningsopplegg, dag, tid og sted som før sommeren. 

Fra uke 45 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med Conor, mens en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

Vi gjør oppmerksom på at treningsdag og tid (!) blir noe endret fra og med uke 45, se oversikt under.

KOSTHOLD

Utover høsten 2024 og våren 2025 blir det gjennomført kostholdskurs. Det er planlagt 2 gruppesamlinger, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning. 

Mer info om dato, tid og sted kommer.

Gruppe 3 kan forvente kostholdskurs i perioden: uke 44 til og med uke 47 (oktober - november), samt våren 2025 (det kan bli mindre endringer) 

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Under følger en oversikt over ukene det er planlagt kurs i Motivasjon og vaneendring.

Gruppe 3 har:

• 1. samling, uke 34
• 2. samling, uke 35
• 3. samling, uke 37
• 4. samling, uke 41
• 5. samling, uke 47
• 6. samling, uke 7 (2025)

Hver samling vil bli hold 1 ettermiddag/kveld per uke, og varer i ca. 2.5 time.

HØSTPLAN 2024 for gruppe 4

Oppdatert 21.06.2024 /SM

ANDRE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Mot jul 2024 og januar 2025, etter seks måneder med trening vil dere bli innkalt til ny testing på Forskningsposten og Idrettslab’en. Testingen på Forskningsposten er mindre omfattende denne gangen. Fysiske tester på Idrettslab’en er likt som sist. Det vil bli sendt ut timebrev per post og sms. 

Gruppe 4 kan forvente innkalling i perioden: uke 50 – uke 2 (desmber 2024 - januar 2025) (det kan bli mindre endringer)

TRENING 

Treningen starter opp på KRAFT for gruppe 4, mandag 5. august, kl. 12.15 - 13.45 . Med samme treningsopplegg, dag, tid og sted som før sommeren. 

Fra uke 49 kommer kommer Frisklivssentralen til å arrangere en av øktene på KRAFT. Det vil si at en økt blir som før med sykkeltrening og styrke med Conor, mens en økt blir i regi av Frisklivssentralen.

Vi gjør oppmerksom på at treningstidene (!) er noe endret fra og med uke 49, se oversikt under.

KOSTHOLD

I løpet av høsten 2024 og våren 2025 blir det gjennomført kostholdskurs. Det er planlagt 2 gruppesamlinger, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning. Mer info om dato, tid og sted kommer.

Gruppe 4 kan forvente kostholdskurs i uke 49, samt utover våren 2025 (det kan bli mindre endringer) 

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Under følger en oversikt over datoene for kurs i Motivasjon og vaneendring.

Gruppe 4 har:

• 1. samling, uke 42
• 2. samling, uke 43
• 3. samling, uke 46
• 4. samling, uke 3 (2025) 
• 5. samling, uke 11 (2025)
• 6. samling, uke 18 (2025)

Hver samling vil bli hold 1 ettermiddag/kveld per uke, og varer i ca. 2.5 time.