For deltakere

RESTART styrketreningsøvelser for sommeren

Fungerer ikke videoen? Prøv å klikke på denne lenken: Styrketreningsvideo. 

Målet med styrketreningen er at du skal vedlikeholde styrken når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Vår anbefaling er 3 enkle øvelser som gjøres når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Gjør gjerne øvelsene i etterkant av kondisjonstreningen. 

Sted:              Ute eller inne

Utstyr:           Du får utdelt en strikk for en øvelse, ellers klarer du deg med en benk, en sofa eller en stol

Varighet:       15 - 20 minutter

Slik gjør du:

• Alle tre øvelsene skal gjøres så raskt du klarer når du tar i, og sakte når du ikke tar i (tell 1-2-3). Da får du best effekt.
• Du skal klare 5 - 8 repetisjoner før du trenger pause. Klarer du flere, må du øke belastningen (forslag blir vist i videoen).
• Du skal kjøre hver øvelse tre serier med 2-3 min pause.
• Se hvordan du gjør øvelsene i videoen ovenfor.

ØVELSENE:

1. Armhevinger 
2. Knebøy
3. Strikkøvelse for arm og skulder

Lykke til!

Intervall på beina eller sykkel i bakke, eller svømming

Målet med kondisjonstreningen er at du skal vedlikeholde formen når det ikke er organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Sted: F.eks. bakken opp langs Tverrforbindelsen, bakken opp fra Shellstasjonen i Tromsdalen, eller annen nokså lang og bratt bakke.

Utstyr: Tur-/treningsklær etter vær og gode sko, alternativt sykkel og hjelm. Noen liker å bruke staver, det er også fin trening.

Varighet: 35 – 45 minutter

Slik gjør du:

1. Oppvarming: gå/sykle i vanlig fart på vei til en nokså lang og bratt bakke i minimum 5 – 10 minutter.

2. Intervaller: gå/sykle deretter raskt opp bakken så langt du kommer i 3 – 4 minutter. Når du er ferdig med bakkeintervallet går du rolig ned bakken igjen på ca. 3 minutter. Gjør dette til sammen 4 ganger.

3. Avslutt med å gå/sykle rolig i 5 – 20 minutter.

Tips:

• Avtal gjerne å trene sammen med noen andre, f.eks. fra gruppa.
• Hvis mulig, prøv å få 3-4 dager mellom intervalltreningene.
• Svømming: Kan gjøres på samme måte som for gåing eller sykling. Du kan bruke pulsklokka når du svømmer.

VÅRPLAN 2025 for gruppe 1

Oppdatert 27.02.2025 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

10. mars 2025 starter tredje runde med testing. Da har dere trent i ca. 12 måneder. Timeinnkalling sendes per post samt på sms fra Helseboka. 

Vi gjør oppmerksom på at vi dessverre har begrenset kapasitet til ombooking av timer, og oppfordrer deg derfor til å møte opp på tildelt tidspunkt. Dersom du likevel har behov for ny time tar du kontakt for bytte av time.

Vi ber også om at de som får time til testing som kolliderer med trening, prioriterer å møte opp på testing.

Testingen er viktig for å kunne evaluere om treningen har positiv effekt på helsa!

TRENING 

Møte om treningstilbudet på KRAFT og andre aktivitetstilbud:

onsdag 13. mars kl. 18.30-20.00 på KRAFT

I uke 12 er siste prosjekt-finansierte trening med Conor/KRAFT. Fra uke 13 ønsker vi at dere trener en økt i uka med selvvalgt aktivtet. Dere vil bli invitert til et møte (uke 11), hvor prosjektledelsen presenterer ulike alternativer for aktivitet og trening. 

KRAFT kommer med et eget tilbud, mer informasjon om dette blir lagt ut her på nettsiden. 

Økten med Frisklivssentralen fortsetter i seks måneder til.

Treningstider KRAFT og Frisklivssentralen:

KVALITATIVE GRUPPE-INTERVJU 

Intervjuet er gjennomført - takk til alle som deltok. 

KOSTHOLD

Kurset er ferdig. 

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Kurset er ferdig. 

VÅRPLAN 2025 for gruppe 2

Oppdatert 27.02.2025 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

10. mars 2025 starter tredje runde med testing. Da har dere trent i ca. 12 måneder. 

Timeinnkalling sendes per post samt på sms fra Helseboka.

Vi gjør oppmerksom på at vi dessverre har begrenset kapasitet til ombooking av timer, og oppfordrer deg derfor til å møte opp på tildelt tidspunkt. Dersom du likevel har behov for ny time tar du kontakt for bytte av time.

Vi ber også om at de som får time til testing som kolliderer med trening, prioriterer å møte opp på testing.

Testingen er viktig for å kunne evaluere om treningen har positiv effekt på helsa!

TRENING

Møte om treningstilbudet på KRAFT og andre aktivitetstilbud:

uke 14 - dato kommer - kl. 18.30-20.00 på KRAFT

I uke 15 er siste prosjekt-finansierte trening med Conor/KRAFT. Fra uke 16 ønsker vi at dere trener en økt i uka med selvvalgt aktivtet. Dere vil bli invitert til et møte, hvor prosjektledelsen presenterer ulike alternativer for aktivitet og trening. 

KRAFT kommer med et eget tilbud, mer informasjon om dette blir lagt ut her på nettsiden. 

Økten med Frisklivssentralen fortsetter i seks måneder til.

Treningstider KRAFT og Frisklivssentralen:

KVALITATIVE GRUPPE-INTERVJU 

I mars 2025 planlegger forskerne i studien å gjennomføre kvalitative fokus-gruppe intervju for å få svar på hvordan dere opplever å delta i RESTART-studien. Vi planlegger for at dere skal få valget mellom en samling på dagtid etter trening eller en samling på kveldsstid. Varighet er ca. 1 time. Deltakelse er frivillig. 

• Torsdag 13. mars, før trening kl. 12-13

KOSTHOLD

Det vil bli tilbud om personlig oppfølgingssamtale med klinisk ernæringsfysiolog i mars 2025.  

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Kurset er ferdig.

VÅRPLAN 2024 for gruppe 3

Oppdatert 21.02.2025 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

10. mars 2025 starter tredje runde med testing. Da har dere trent i ca. 12 måneder. 

Timeinnkalling sendes per post samt på sms fra Helseboka.

Vi gjør oppmerksom på at vi dessverre har begrenset kapasitet til ombooking av timer, og oppfordrer deg derfor til å møte opp på tildelt tidspunkt. Dersom du likevel har behov for ny time tar du kontakt for bytte av time.

Vi ber også om at de som får time til testing som kolliderer med trening, prioriterer å møte opp på testing.

Testingen er viktig for å kunne evaluere om treningen har positiv effekt på helsa!

TRENING 

Møte om treningstilbudet på KRAFT og andre aktivitetstilbud:

uke 18 - dato kommer - kl. 18.30-20.00 på KRAFT

I uke 19 er siste prosjekt-finansierte trening med Conor/KRAFT. Fra uke 20 ønsker vi at dere trener en økt i uka med selvvalgt aktivtet. Dere vil bli invitert til et møte (tentativt uke 18), hvor prosjektledelsen presenterer ulike alternativer for aktivitet og trening. 

KRAFT kommer med et eget tilbud, mer informasjon om dette blir lagt ut her på nettsiden. 

Økten med Frisklivssentralen fortsetter i seks måneder til.

Treningstider KRAFT og Frisklivssentralen:

KVALITATIVE GRUPPE-INTERVJU 

I mars/april 2025 planlegger forskerne i studien å gjennomføre kvalitative fokus-gruppe intervju for å få svar på hvordan dere opplever å delta i RESTART-studien. Vi planlegger for at dere skal få valget mellom en samling på dagtid etter trening eller en samling på kveldsstid. Varighet er ca. 1 time. Deltakelse er frivillig. 

• 27. mars etter trening, kl. 10.30-11.30 på KRAFT

KOSTHOLD

Det vil bli tilbud om personlig oppfølgingssamtale med klinisk ernæringsfysiolog i mars 2025.

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Kurset er ferdig.

VÅRPLAN 2025 for gruppe 4

Oppdatert 10.03.2025 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

10. mars 2025 starter tredje runde med testing. Da har dere trent i ca. 12 måneder. 

Timeinnkalling sendes per post samt på sms fra Helseboka.

Vi gjør oppmerksom på at vi dessverre har begrenset kapasitet til ombooking av timer, og oppfordrer deg derfor til å møte opp på tildelt tidspunkt. Dersom du likevel har behov for ny time tar du kontakt for bytte av time.

Vi ber også om at de som får time til testing som kolliderer med trening, prioriterer å møte opp på testing.

Testingen er viktig for å kunne evaluere om treningen har positiv effekt på helsa!

TRENING 

Møte om treningstilbudet på KRAFT og andre aktivitetstilbud:

uke 21 - dato kommer - kl. 18.30-20.00 på KRAFT

I uke 23 er siste prosjekt-finansierte trening med Conor/KRAFT. Fra uke 24 ønsker vi at dere trener en økt i uka med selvvalgt aktivtet. Dere vil bli invitert til et møte (tentativt uke 21), hvor prosjektledelsen presenterer ulike alternativer for aktivitet og trening. 

KRAFT kommer med et eget tilbud, mer informasjon om dette blir lagt ut her på nettsiden. 

Økten med Frisklivssentralen fortsetter i seks måneder til.

Treningstider KRAFT og Frisklivssentralen:

KOSTHOLD

I løpet av høsten 2024 og våren 2025 blir det gjennomført kostholdskurs. Det er planlagt 2 gruppesamlinger, og 2 ganger med personlig kostholdsveiledning. 

Det vil bli tilbud om personlig oppfølgingssamtale med klinisk ernæringsfysiolog i slutten av mai 2025

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Under følger en oversikt over datoene for kurs i Motivasjon og vaneendring.

Gruppe 4 har:

• 5. samling: tirsdag 11. mars 2025, kl. 18 - 20
• 6. samling: AVLYST!

Hver samling vil bli hold 1 ettermiddag/kveld per gang, og varer i ca. 2 timer.

KVALITATIVE GRUPPE-INTERVJU 

I mai 2025 planlegger forskerne i studien å gjennomføre kvalitative fokus-gruppe intervju for å få svar på hvordan dere opplever å delta i RESTART-studien. Vi planlegger for at dere skal få valget mellom en samling på dagtid etter trening eller en samling på kveldsstid. Varighet er ca. 1 time. Deltakelse er frivillig. 

• Dato, tid og sted for samling kommer her

Klikk på aktuell lenke for å høre på lydfilene som er til støtte i ditt endringsarbeid i forbindelse med kurset i Motivasjon og vaneendring. 

En bit av gangen (5:33 min)

Kort oppmerksomhetsøvelse pusterom 1 (4:06 min)

Mindful spising 2 (6:59 min)

Vennlighetsøvelse (11:35 min)